האם עייפות בנהיגה עוברת עם מאכלים עם קפאין או מאכלים מעוררים אחרים
לעיתים מצבים של עייפות בנהיגה לא יבואו על פתרונן בעזרת מאכלים עם קפאין או מאכלים מעוררים אחרים על אף האמונה שקפה מעורר
מאכלים עם קפאין ומשקאות עם קפאין ה כלי שימושי ונפוץ לשמירה על העירנות אך יש מאכלים מעוררים שיכולות לתרום אף יותר.
משקאות ומאכלים עם קפאין פופולריים על נהגים וגם על בעלי מקצועות רבים נוספים בהם נדרשים לשמור על עירנות וריכוז לאורך זמן ממושך (החל ברופאים, אחיות, הורים, ועד חיילים על משמרתם).
לעיתים דווקא תזונה נכונה עם מזונות מעוררים והרגלי אכילה רצויים יכולים להשפיע על העירנות לא פחות.
תזונאים קונבנציונלים, נטורופתים וגם מטפלים אלטרנטיביים בגישות אלטרנטיביות אחרות לתזונה לא תמיד ימליצו כפתרון על קפה מעורר או מאכלים עם קפאין להתמודדות עם עייפות או עייפות בנהיגה בפרט.
לקריאה נוספת:
- דוגמאות למשקאות ומאכלים עם קפאין מול מאכלים מעוררים לצריכה מיידית ללא קפאין
- על הפסקת קפה ומבחן רישוי מעשי
אז האם קפה מעורר והאם עייפות בנהיגה עוברת עם מאכלים עם קפאין
האם מאכלים עם קפאין, קפה או משקה קפאין מעורר לפי הנטורופתיה למשל או שיש פתרונות טובים יותר להתמודדות עם עייפות בנהיגה או בכל עבודת משמרת אחרת
עייפות בנהיגה היא בעיה שכיחה ביותר איתה מתמודדים נהגים רבים.
התופעה של תשישות מנהיגה בולטת במיוחד במיוחד אצל נהגים העוסקים בנסיעות ארוכות או בעבודות משמרות.
לתשישות או עייפות בנהיגה יכולות להיות חמורות וישירות על הבטיחות בדרכים.
בעוד מזונות ומאכלים עם קפאין (כמו קפה חטיפי אנרגיה וכו') מסייעים לעתים קרובות לשמירה על עירנות ומלחמה בעייפות בנהיגה.
חשוב להבין את המגבלות של משקאות ומאכלים עם קפאין ולנסות למצוא פתרונות חלופיים לשמירה על העירנות זמן ממושך.
האם יש אלטרנטיבה לצריכת מאכלים מעוררים או משקאות ומאכלים עם קפאין כדי להתמודד עם עייפות בנהיגה?
לפי הנטורופתיה לדוגמא וגם לפי גישות נוספות אכן קפה צעורר אך זאת היא מאין מנת אנרגיה שהשפעתה חזקה אבל זמנית בלבד וזאת בשל תכונות הקפאין.
יחד עם זאת רבות מהגישות לתזונה גורסות כי מאכלים מעוררים, משקאות ומאכלים עם קפאין וגם קפה בכלל זה, אינם מטפלים ומתייחסים לגורמים הראשוניים הבסיסיים לתשישות או עייפות בנהיגה או עבודה אחרת במשמרות ארוכות.
על פי רוב מטפלים אלטרנטיביים וכיום גם קונבנציונליים מתייחסים לנושא מתוך גישה כוללנית יותר אל מי שסובל או חווה התמודדות קשה עם נושא זה.
ואף על פי כן אנו עדים במקרים רבים לנהגים וגם בעלי מקצוע בתחומים אחרים אשר עובדים שעות ארוכות שעדיין מוצאים בקפה או במאכלים עם קפאין פתרון למצוקת התשישות בעת מילוי תפקידם.
אז מה הבעייה עם קפה, משקאות אנרגיה ו/או מאכלים עם קפאין?
אחת התופעות הבעייתיות העיקריות הנובעות מבחירה להסתמך על קפאין בלבד להתמודדות עם עייפות בנהיגה היא התמקדות בתסמיני התשישות והעייפות בנהיגה בלבד.
זה יכול להוביל למיסוך זמני הסתרה עד התעלמות מהצורך להתייחס ולטפל בשורש התשישות.
משקאות ומאכלים עם קפאין מייצרים תחושת ערנות מזויפת, אשר עלולה לסכן את הנהגים, ומשתמשי דרך אחרים מרגע בו השפעת הקפאין מסתיימת.
גם בתחומים אחרים שצוינו כגון המשמרות הארוכות של הרופאים ובעיקר המתמחים נפילה ברמת הקפאין אשר השפעתו היא זמנית ואף מוגבלת יכולה לערער את איכות הטיפול הניתן על ידי הרופא.
זהירות תופעות לוואי של משקאות ומאכלים עם קפאין ומאכלים מעוררים אחרים
משקאות ומאכלים עם קפאין ומאכלים מעוררים אחרים יכולים להוביל גם לתופעות לואי שחלקן חמורות ואף יכולות להיות גם מסוכנות.
צריכה מופרזת של מאכלים מעוררים עם קפאין או חומרים ממריצים אחרים יכולה להוביל לתופעות לוואי.
תופעות לוואי כגון ריצוד, התקפי חרדה ואפילו שיבושים והפרעות שינה גם כאשר מגיעים לשעות המנוחה.
לתופעות אלה יכולה להיות השפעה ארוכת טווח על הצטברות של תשישות ועייפות ואף החמרה של הבעייה.
התמודדות עם עייפות בנהיגה ו/או בעבודת משמרות אחרות מבלי להסתמך על משקאות ומאכלים מעוררים בלבד
מגוון רב של גישות אלטרנטיביות לתזונה והתמודדות עם עייפות בנהיגה ובכלל זה הנטורופתיה מדגישים את חשיבות ההתייחסות לגורמי אורח חיים שגורמים לעייפות מצטברת, תשישות בכלל ו/או עייפות בנהיגה בפרט.
גישות אלה הדוגלות בשמירה על תזונה מאוזנת ועשירה בחומרים מזינים ולא רק במאכלים עם קפאין או מאכלים מעוררים אחרים.
יש תשומת לב לאיזון משק הנוזלים והקפדה על שתיית מים מרובה והימנעות מייבוש חלקי או מלא.
לצד זאת במקרים רבים מומלצים תרגילים מעוררים שעוזרים להתמודד עם עייפות בנהיגה ו/או בעת מילוי תפקיד ארוך שעות במשמרות.
תרגילים וטכניקות של הרפייה, הפגה וניהול מתחים ברגעי משבר ותשישות, לעיתים יכולים לתרום אף יותר מקפה מעורר או מאכלים עם קפאין.
מרבית הגורמים הטיפוליים אלטרנטיביים וגם קונבנציונליים תמימי דעים כיום כי התמודדות עם תשישות ועייפות בנהיגה או בכל תחום אחרי של החיים מחייב פעילות גופנית סדירה.
בנוסף מקנים חשיבות לחשיפה ושהייה באור שמש טבעי שיכול לתרום לנירמול השעון הביולוגי של הגוף, ויסות המקצבים הצירקדיים של הגוף, אשר ממלאים תפקיד מכריע בתחום ניהול והתמודדות עם רמות העייפות.
במקום משקאות ומאכלים עם קפאין מטפלים נטורופתיים עשויים להמליץ על מאכלים מעוררים אחרים לצד שימוש בתוספי תזונה צמחיים או בצמחי מרפא אדפטוגניים, כגון אשווגנדה או רודיולה, כדי לסייע ולתמוך ביכולתיו הטבעיות של הגוף להגיב לצורך בהתמודדות עם מתח ועייפות.
בכל מקרה של תשישות ו/או עייפות בנהיגה אם אתם שוקלים למצוא חלופה למשקאות ומאכלים עם קפאין מומלץ לפנות למטפלים מוסמכים.
חשוב להתייעץ עם איש טיפול מוסמך בתחום לפני שמשלבים תוספי תזונה חדשים ו/או גורעים תוספי תזונה שהורגלתם להם או שאתם מנסים לבחור מאכלים מעוררים חלופיים לקפה המעורר שאתם רגילים לו.
לסיכום:
בעוד אשר משקאות ומאכלים עם קפאין עשויים לספק מענה זמני לתשישות ו/או עייפות נהיגה חשוב לזכור את ההשפעה הזמנית והמוגבלת שלהם.
יש לייחס יותר חשיבות לגורמי אורח חיים, למצוא דרכים וטכניקות לייצר מנוחה ורגיעה אשר משפיעות על גורמי המתח והעייפות הבסיסיים.
דוגמאות למשקאות ומאכלים עם קפאין מול מאכלים מעוררים לצריכה מיידית ללא קפאין
שימו לב – אין ברשימות אלה להוות המלצה או הכוונה לצריכה ו/או הימנעות מצריכה של מזונות אלה.
אם אתם סובלים מתשישות כרונית או עייפות בנהיגה או עבודת משמרת אחרת מומלץ לקבל ייעוץ ממטפל מוסמך בתחום הרפואה הקונבנציונלית או בתחום הנטורופתיה או רפואה אלטרנטיבית אחרת.
משקאות ומאכלים עם קפאין לבוסטר אנרגייה מיידי ומוגבל
- קפה מרבית סוגי הקפה כולל קפה נמס וקפה הפוך.
- תה (שחור, ירוק או מאצ'ה)
- משקאות קלים כגון: קוקה קולה, פפסי ודומיהם.
- חטיפי אנרגיה שבחלקם יש תוספת קפאין.
- שוקולד וקקאו – שוקולד מריר בעיקר ופולים של אבקת קקאו טבעית
- סוכריות גומי למיניהן המכילות קפאין.
- משקאות אנרגיה או משקאות קפאין מרוכזים.
משקאות ומאכלים עם קפאין אלה מספקים לרוב בוסטר לפרץ אנרגיה מיידי בשל ההשפעה הממריצה של הקפאין, שיכול לעזור להתמודד עם מצב של נמנום או עייפות בנהיגה בטווח הקצר בלבד.
מאכלים מעוררים ללא קפאין
מאכלים מעוררים אלה יכולים לתרום לשיפור הרמה האנרגטית באופן כללי ולגרום להתעוררות יותר עמוקה של האור.
מאכלים מעוררים ניתן לצרוך לעיתים כארוחה ראשית ולעיתים במקום חטיף אנרגיה, בננות ופירות, אגוזים וכו' לדוגמא.
- אגוזים וזרעים (שקדים, אגוזי מלך, זרעי צ'יה, זרעי פשתן וכו').
- דגנים מלאים (שיבולת שועל, קינואה, אורז חום או סוגי קטניות בריאים אחרים).
- פירות (בננות, תפוחים, תפוזים).
- ירקות (תרד, בטטה, פלפלים)
- חלבונים לא שומניים (עוף, הודו, יוגורט יווני)
- פחמימות מורכבות (לחם מדגנים מלאים, פסטה, קטניות).
- שומנים בריאים ןמזינים (אבוקדו, שמן זית, דגים שומניים).\
- מים או משקאות טבעיים ללא סוכרים ותוספות (מי קוקוס, תה צמחים).
מאכלים מעוררים אלו מעלים את רמת האנרגיה הזמינה לזמן ממושך על ידי אספקת חומרים מזינים חיוניים, פחמימות מורכבות, סיבים וחלבונים.
צריכת מאכלים מעוררים ללא קפאין עוזרים לווסת את רמות הסוכר בדם ולמנוע נקודות קריסה של האנרגיה הזמינה לנו.
צריכה של מזונות לאו ביחס למאכלים עם קפאין מקדמת אספקת אנרגיה יציבה וארוכת טווח יותר ללא פיקים של עודף אנרגיה וצלילה והתרסקות אנרגטית פתאומית אשר אופיינית לצריכת משקאות ומאכלים עם קפאין.
נזכיר כי זה ממש משמעותית להתמודדות ארוכת טווח עם תשישות ו/או עייפות בנהיגה, בעוד שמאכלים עם קפאין מספקים בוסטר אנרגייה מיידי אך קצר טווח.
מאכלים מעוררים ללא קפאין מספקים מקור אנרגיה מאוזן ארוך טווח ובר קיימא יותר.
במקרים רבים השילוב של שניהם, יחד עם מנוחה מספקת וצריכת מים מספקת, יכול לסייע להתמודדות עם תשישות ו/או עייפות בנהיגה ו/או עבודות אחרות במשמרות או שעות ארוכות.