אוכל בריא לעיניים

חשיבות בריאות העיניים והראייה לתחום הנהיגה

רשימה של אוכל בריא לעיניים ותרומתו הספציפית של כל מזון לצד מזונות לא בריאים לעיניים

אוכל בריא לעיניים הוא גורם משמעותי בשמירה על חדות הראייה, חיוני במיוחד עבור נהגים אשר נדרשים לתגובה מהירה וראייה חדה בכל תנאי הדרך.

אנו שמחים לשתף מידע מקצועי לא רק על כלי רכב, אלא גם על היבטים המשפיעים על בטיחות הנהיגה, כולל בריאות העיניים.

לדוגמא אירידולוגיה, תחום מחקר החוקר את מצב הבריאות הכללית דרך צפייה בגלגל העין.

הגישה (בתחום נטורופתיה) רואה בקיומו של קשר בין בריאות הכללית של הגוף והנפש לבין תופעות המשתקפות בגלגל העין שיכולות להיות מושפעות מאוכל בריא לעיניים ו/או ממזונות פחות בריאים.

תזונה מאוזנת הכוללת אוכל בריא לעיניים יכולה לשפר את הריכוז, להפחית עייפות עיניים ולתרום לאיכות נהיגה רגועה ובטוחה יותר.

לקריאה נוספת:

• מאכלים עם קפאין ונהיגה
• בריאות העיניים
• מתכוני קטניות לילדים

רשימת מזונות – אוכל בריא לעיניים

ריכזנו עבורכם מספר דוגמאות לאוכל בריא לעיניים שיכול להיות מזון ראשי או מרכיב של מזונות מוכרים.

גזר

מרכיבים עיקריים:

• בטא קרוטן (פרו-ויטמין A)

השפעה:

• משפר חדות ראייה בלילה ומגן על הרשתית

השפעה לטווח ארוך וקצר:

• לטווח קצר: שיפור קל בראייה
• לטווח ארוך: מניעת ניוון מקולרי

השפעות מצטברות:

• כן, צריכה קבועה מועילה

חוסר במרכיב:

• עלול לגרום ליובש בעיניים ואף פגיעה בראיית לילה

זמינות:

• זמין במזון טבעי ותוספי מזון

ברוקולי

מרכיבים עיקריים:

• ויטמין C, לוטאין, זאקסנטין

השפעה:

• מפחית נזקי קרינה ומגן מפני קטרקט

השפעה לטווח ארוך וקצר:

• לטווח קצר: הגנה על העדשה
• לטווח ארוך: הפחתת הסיכון לקטרקט

השפעות מצטברות:

• כן, צריכה קבועה תורמת לבריאות העיניים

חוסר במרכיב:

• עלול להוביל לפגיעה הדרגתית בראייה

זמינות:

• זמין במזון טבעי

ביצים אוכל בריא לעיניים במגוון צורות

מרכיבים עיקריים:

• לוטאין, זאקסנטין, אבץ

השפעה:

• שומרות על צפיפות הרשתית

השפעה לטווח ארוך וקצר:

• לטווח קצר: הגנה מסוימת
• לטווח ארוך: שמירה על איכות הראייה

השפעות מצטברות:

• כן, השפעה מצטברת לאורך זמן

חוסר במרכיב:

• עלול לגרום להידרדרות באיכות הראייה

זמינות:

• זמין במזון טבעי

אוכמניות

מרכיבים עיקריים:

• נוגדי חמצון, ויטמין C

השפעה:

• משפרות את זרימת הדם לעיניים ומפחיתות עייפות

השפעה לטווח ארוך וקצר:

• לטווח קצר: הקלה בעייפות עיניים
• לטווח ארוך: חיזוק רקמות העין

השפעות מצטברות:

• כן, יעילות בצריכה ממושכת

חוסר במרכיב:

• עלול להוביל לירידה ביכולת ההתאוששות של העין

זמינות:

• זמין במזון טבעי ותוספים

אגוזי מלך אוכל בריא לעיניים גם של נהגים לא רק מלכים

מרכיבים עיקריים:

• חומצות שומן אומגה-3, ויטמין E

השפעה:

• מפחית דלקות ואף משפר את בריאות הרשתית

השפעה לטווח ארוך וקצר:

• לטווח קצר: שיפור כללי של תפקוד העיניים
• לטווח ארוך: הגנה על הרשתית מפני נזק חמצוני

השפעות מצטברות:

• כן, תזונה עקבית מועילה מאוד

חוסר במרכיב:

• עלול להוביל ליובש בעיניים ובעיות בתפקוד הראייה

זמינות:

• זמין במזון טבעי ותוספים

תפוזים

מרכיבים עיקריים:

• ויטמין C, פלבנואידים

השפעה:

• תומך בבריאות כלי הדם בעיניים ומונע עייפות

השפעה לטווח ארוך וקצר:

• לטווח קצר: שיפור מחזור הדם
• לטווח ארוך: חיזוק תפקוד הרשתית

השפעות מצטברות:

• כן, צריכה קבועה מועילה לבריאות העיניים

חוסר במרכיב:

• עלול לגרום להיחלשות כלי הדם בעין

זמינות:

• זמין במזון טבעי

רשימת מאכלים הפוגעים בבריאות העיניים

לצד אוכל בריא לעיניים אותו כדאי לצרוך יש מזונות שיכולים לפגוע באיכות הראיה ותפקוד העיניים.

סוכר מעובד – לבן (וגם חום)

השפעה – עלול לגרום לדלקות ולהחמיר מחלות עיניים כגון ניוון מקולרי

משקאות ממותקים

השפעה – מגבירים את הסיכון להפרעות בכלי הדם ברשתית

מזון מטוגן

השפעה – מכיל שומנים טראנס שעלולים לפגוע באספקת הדם לעיניים

פחמימות מעובדות

השפעה – עלולות להאיץ תהליכי הזדקנות ואף לגרום לבעיות ברשתית

תסמינים המעידים על ירידה באיכות הראייה עקב מחסור באוכל בריא לעיניים

צריכה שאינה מספקת של אוכל בריא לעיניים עלול להוביל להידרדרות הראייה והופעת התסמינים הבאים:

• טשטוש ראייה
• רגישות לאור
• עייפות עיניים מוגברת
• יובש או תחושת צריבה בעיניים
• ירידה ביכולת הראייה הלילית
• כאבי ראש חוזרים
• ועוד.

שמירה על תזונה מאוזנת הכוללת את הרכיבים החיוניים לבריאות העיניים היא חיונית, במיוחד עבור נהגים.

באמצעות צריכה יומיומית של אוכל בריא לעיניים, ניתן למנוע הידרדרות בראייה, לשמור על חדות ראייה לאורך זמן ולנהוג בצורה בטוחה יותר.